Week end Trail

Une immersion accessible dans le trail en montagne

Ce stage de trail s’adresse aux coureurs débutants ayant une pratique régulière de la course à pied. Pendant 2 jours (avec une arrivée la veille), partez à la découverte du Massif des Vosges à travers un programme conçu pour apprendre à gérer l'effort, progresser techniquement et mieux connaître son corps.

Programme de la sortie

J-1 : Accueil et installation

• 16h00 – 18h00 : Arrivée des participants

• 18h00 – 18h30 : Présentation du stage

• 18h30 – 20h00 : Atelier diététique & pratique

  • Alimentation avant, pendant, après l’effort

  • Gérer les ravitaillements

  • Préparation de collations maison (barres, energy balls)

  • Préparation du sac & équipement

• 20h00 : Dîner commun (repas sportif)

• 21h30 : Repos

Jour 1 : Technique & Gestion de l’effort

• 7h30 : Petit-déjeuner

• 9h00 – 12h00 : Sortie trail n°1 (10 à 12 km / 400-600 D+)

  • Montée / descente

  • Utilisation des bâtons

  • Gestion de l’effort et respiration

• 12h00 – 13h00 : Étirements encadrés

• 13h00 – 14h30 : Déjeuner

• 15h00 – 16h00 : Ateliers proprioception & renforcement

• 16h00 – 17h00 : Intervention d’un kiné

  • Prévention des blessures

  • Auto-massage et récupération

• 17h00 – 18h00 : Temps libre / détente (spa si disponible)

• 19h00 : Dîner

• 20h00 : Discussion libre

Jour 2 : Sortie longue & gestion mentale

• 7h00 : Petit-déjeuner

• 8h00 – 12h00 : Sortie trail n°2 (18 à 20 km / 1000-1200 D+)

  • Gestion des montées/descentes

  • Alimentation en course

  • Entraide et cohésion

  • Travail mental

• 13h30 – 14h30 : Déjeuner

• 15h00 – 16h00 : Débriefing collectif

• 16h00 : Fin du stage

Informations pratiques

Participants : 8 à 12 personnes

Ce stage s’adresse aux débutants en trail mais ayant une pratique régulière de la course à pied (2 sorties de 1h00 à 1h30 par semaine minimum).
Une expérience occasionnelle de rando-course ou d'autres sports d'endurance (vélo, ski de fond, etc.) est un plus.

Technicité du terrain : Sentiers roulants, chaumes, passages sur petits sentiers et quelques pierriers accessibles.

Hébergement : L’hébergement se fait en hôtel, gîte ou auberge avec pension complète. Chambres partagées ou individuelles selon disponibilité. Accès possible à un espace détente (sauna, bains froids).

Supplément de 40€ pour une chambre individuelle

Lieu et durée du stage

Durée : 2 jours de stage + arrivée la veille
Lieu : Massif des Vosges

Conditions d'annulation

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